Le confinement provoque de nombreux utilisateurs à réutiliser le vélo stationnaire qu’ils avaient garé à la maison et d’autres à l’aide de leurs vélos en plaçant un rouleau. Quels sont les avantages pour la santé de ces types d’entraînements? « L’une ou l’autre des deux options que nous choisirons sera une bonne décision de continuer à faire de l’exercice à domicile, en toute sécurité et à faible impact pour nos articulations. Actuellement, il existe une grande variété de plates-formes de formation en ligne qui aident à empêcher cette pratique de devenir monotone ou ennuyeux », explique Javier Cobas, entraîneur chez Metropolitan.

« e rouleau est idéal pour les athlètes un peu plus expérimentés, comme le poids et le contrôle de la force est en soi. Comme nous travaillons sur le vélo lui-même, les mesures ne varient pas et il est donc possible de minimiser certaines blessures. Il est idéal pour le travail de courte et haute intensité », explique Cobas, diplômé en activité physique et en sciences du sport et diplômé en formation personnelle.

Le vélo stationnaire est un excellent allié pour le travail cardiovasculaire et de la force. Selon le type de vélo que nous avons et notre degré d’expérience, nous pouvons effectuer un type d’exercice ou un autre.

Il ya des vélos stationnaires où il est possible de réguler la puissance et l’intensité lors du pédalage; pédalage qui est généralement assis, puisque le système mécanique ne permet pas de pédaler debout ou est difficile sur de nombreux modèles. Par conséquent, ils intègrent généralement un siège assez ergonomique. Il est idéal pour les personnes avec peu ou pas d’expérience sur un vélo.

D’autres, cependant, sont plus comme un vélo classique lors du cyclisme, tels que les modèles utilisés dans les classes de cyclisme. Ce type de vélos sont idéaux pour les personnes ayant un degré plus élevé d’expérience sur un vélo, de sorte qu’il leur permet d’effectuer des séances d’entraînement plus intenses en ligne avec leur niveau de forme physique.

Temps, intensité et repos
Quel est le temps minimum et maximum recommandé?
« our presque n’importe quelle séance d’entraînement, un minimum de 45 minutes est un temps considérable pour voir les effets aller de l’avant. Notre recommandation, à son tour, est que les sessions de ce type ne dépassent pas l’heure ou l’heure et demie pour ceux qui sont habitués au vélo tous les jours ou pour les professionnels. Avec le rouleau, en particulier, avec une heure sera plus que suffisant », dit Cobas.

Quelle est l’intensité idéale pour faire de l’exercice avec le vélo à la maison?
Avant de commencer, nous devons être clairs sur notre objectif, c’est-à-dire c’est ce que nous voulons atteindre avec cette formation. Il peut s’agir de maintenir notre routine quotidienne, de ne pas perdre la capacité physique que nous avions, ou tout simplement de maintenir une bonne mobilité articulaire.

D’autre part, nous devons être conscients de nos limites et de nos capacités. Cobas se souvient donc que « quoi que nous fassions, nous ne devrions pas exiger plus de compte et être à l’aise de faire une certaine routine. En ce sens, l’intensité dépendra de notre utilisation. Si c’est notre premier contact, nous ne devrions pas faire des routines très exigeantes ou qui nous font augmenter au-delà de notre rythme cardiaque, mais la demande devrait être progressive. Avec les jours, nous pouvons augmenter l’intensité. Si nous sommes plus habitués, nous pouvons utiliser la même intensité que celle que nous avons utilisée dans la salle de gym, par exemple.

Combien de temps devriez-vous vous reposer entre une séance d’entraînement à vélo et l’autre?
Bien que plusieurs fois nous voyons des athlètes d’élite passer toutes leurs journées sur le vélo, la vérité est que la plupart des gens ordinaires ne sont pas, il est donc recommandé de s’entraîner trois à quatre fois par semaine. Une journée de repos complet et un repos plus actif devraient être inclus, ce qui implique d’effectuer des activités légères pour retrouver le rythme avant de revenir à l’intensité, comme l’étirement (une activité d’étirement) ou le yoga. Priorise la continuité de l’intensité de la session.

N’exigez pas plus que le projet de loi et comment éviter les blessures
Les compétitions ou les défis avec les rouleaux virtuels deviennent-ils à la mode, apportent-ils un avantage supplémentaire? Le risque de blessures excessives augmente-t-il? Selon l’entraîneur de Metropolitan, « tout d’abord, nous devons être conscients de nos capacités. Exiger trop et aller au-delà de nos capacités peut devenir le contraire d’un avantage. Nous ne pouvons pas nous comparer à quelqu’un qui s’entraîne quotidiennement si nous ne le faisons pas, et prétendre faire de même.

Chaque fois que nous exerçons le corps, il y aura un risque de blessure, soit à la maison ou dans la salle de gym. « ‘une des principales parties de la prévention des blessures est le respect de la biomécanique et, par conséquent, le bon placement des éléments de vélo tels que le guidon et les selles; selon les mesures de l’utilisateur. Cela permettra d’éviter un inconfort possible dans les articulations telles que les genoux, les hanches ou le dos », conseille cobas.