Courir miles est l’essence des coureurs, mais il ne devrait pas être la seule chose à propos de leur formation. Améliorer les marques et résister à une distance plus longue ou plus longue dépend également d’autres formations telles que la force et le travail technique. Cette formule en combinaison avec des spins sont la meilleure option pour aller de l’avant et pour éviter les blessures à l’avenir, mais comment puis-je former cela sans s’ennuyer?

Dans cette nouvelle vidéo de Take CareInCasa, Victor Téllez (@victor_tellez.tcenter), l’entraîneur personnel de TCenter, nous apprend à renforcer nos jambes afin de ne pas nous faire de mal en courant, surtout pour ne pas endommager la zone des genoux, qui est celle qui est la plus exposée dans la course. Mais il offre également une série d’exercices spécifiques pour renforcer davantage l’abdomen.

Bien qu’il s’agit d’une routine conçue pour les coureurs, tous ceux qui veulent faire ces exercices car il s’agit d’une session visant à améliorer la forme physique et le renforcement des jambes, étape par étape.

Dans cette nouvelle vidéo, Téllez propose une méthodologie 30-30 (30 secondes de travail avec 30 secondes de repos). Au total, il nous enseigne 3 exercices qui doivent être répétés 6 fois chacun:

Renforce les ischio-jambiers

Renforcer l’abdomen

Améliore la technique
Cliquez sur la vidéo pour voir comment chacun d’eux fonctionne correctement et suivez les conseils que l’entraîneur personnel de CuídateEnCasa vous suit chaque semaine.