Tout au long de la vie, les deux jambes de force ou les principaux éléments pour la perte de poids sont la nutrition et l’exercice physique. Bien que de bonnes habitudes doivent être appliquées dès la plus tendre enfance, chaque âge a ses besoins.

Une maxime commune est que « pour un bon contrôle du poids à tous les stades de la vie, nous devons ajuster l’énergie que nous ingérons avec la nourriture à la quantité d’énergie que nous consommons avec l’exercice », résume Iris de Luna, spécialiste en endocrinologie et nutrition clinique de l’Hôpital Universitario Quironsalud Madrid.

Écoliers et adolescents
Pour De Luna, « le principal obstacle à la perte de poids dans l’enfance et l’adolescence est le mode de vie sédentaire. Le temps consacré aux activités à forte intensité énergétique – généralement liées à la technologie – a considérablement augmenté au cours des 10 dernières années. L’obésité est un problème de santé majeur, causant des maladies chroniques (diabète sucré, hypercholestérolémie, arthrose, etc.). Plus l’obésité aura d’années d’évolution, plus elle aura de conséquences graves et plus graves sur la santé. C’est pourquoi les jeunes ont besoin d’être aidés à acquérir des habitudes de santé qui comprennent l’exercice physique régulier.

Une erreur commune chez les adolescents est de ne pas prendre le petit déjeuner, croyant que sauter un repas perd du poids. « n fait, l’effet inverse se produit, le corps tente de compenser ce manque d’énergie pendant la matinée avec une plus grande utilisation des nutriments à midi. Cela provoque un comportement disproportionné de la faim et l’appétit pour les aliments hyperchlorés dans les aliments, l’établissement d’un circuit faim-satiété qui ne facilite pas le retour de l’équilibre nutritionnel », explique l’endocrinologue.

En outre, la prolongation des heures de jeûne a été montré pour réduire les performances scolaires et physiques. Chez les écoliers et les adolescents, il est conseillé d’allouer 20 ou 25 pour cent de calories pour la consommation le matin, en la distribuant, si possible, entre le petit déjeuner et le déjeuner en milieu de matinée. Les horaires scolaires concentrent souvent l’effort physique et intellectuel le matin, il est donc essentiel que la contribution énergétique soit adéquate à l’activité qu’ils vont effectuer.

À 20 ans
Dans les années 1920, « les mauvaises habitudes acquises à l’adolescence deviennent à l’air libre parce que la perception de sa santé est toujours bonne. Il y a une mauvaise habitude de consommer de la restauration rapide, avec beaucoup de calories et très peu de nutriments intéressants, causant des problèmes de surpoids », explique Felipe Isidro, coordinateur du groupe d’étude sur l’exercice physique et l’obésité de la Société espagnole pour l’étude de l’obésité (Seodo). Selon cet expert, en Espagne, à ces âges, il ya une prévalence assez répandue (jusqu’à plus de 10 kg au-dessus du poids idéal), et cette condition conduira à l’obésité si elle n’est pas édicée.

« L’environnement social à ces âges (études, entrée dans le monde du travail et présence d’un partenaire) signifie que la pratique de l’exercice physique n’est pas prioritaire. Et quand c’est pratiqué, c’est plus de sport, comme le football ou le paddle tennis, que les exercices en tant que tel, dit Isidro.

De 20 à 50 ans, la principale plainte des patients en surpoids est le manque de temps, à la fois pour l’exercice physique et pour planifier les repas, précise De Luna.

Que faire ? « Il faut changer le mode de vie. Il ne s’agit pas de manger moins, il s’agit d’essayer de mieux manger. De la même façon, vous n’avez plus besoin de bouger, mais de faire mieux. Bref, pour le faire efficacement », dit Isidro.

L’expert en nutrition de Quironsalud ouvre la tranche d’âge et donne les directives suivantes sur l’exercice recommandé de 20 à 50 ans : « Les indications seront très variables en fonction de notre condition physique, de la présence ou non des blessures et des préférences et des goûts de chaque personne. En ce sens, la clé pour atteindre la perte de poids efficace est la régularité et l’augmentation progressive de l’intensité ou la durée de l’exercice. Une fausse croyance est de penser qu’en effectuant exactement le même type d’exercice, nous maintiendrons une perte de poids progressive.

De Luna détaille qu’à mesure que la condition physique s’améliore, l’entraînement doit être adapté pour atteindre l’objectif de la composition corporelle. « ous allons passer en revue le temps réel dont nous disposons pour faire de l’exercice et si, en outre, nous pouvons le faire en compagnie ou le compléter par une autre activité le week-end. Les activités de groupe sont un bon moyen de profiter de notre temps libre. Tout cela doit s’accompagner d’une vie quotidienne active.

Biologiquement, le point optimal est atteint à 25 ans. A partir de l’âge de 30 ans commence un « déclin ».