Saviez-vous que la moitié des coureurs amateurs et des triathlètes souffrent d’au moins une blessure par an? Savoir pourquoi un athlète est blessé est la première étape de sa prévention et de son traitement.

Selon CuídatePlus Javier Martínez Gramage, professeur adjoint et coordinateur du diplôme en physiothérapie de l’Université CEU Cardenal Herrera de Valence, « es blessures les plus courantes chez ces athlètes sont celles qui se produisent par surutilisation ou sur demande, en particulier dans le genou. C’est parce que « la course à pied est un segment très nocif », rapporte-t-il.

Bien que la cause de ces dommages « soit multifactorielle, l’augmentation exponentielle du volume de kilomètres sans préparation adéquate peut se démarquer des autres, tels que les dommages environnementaux ou les équipements sportifs », note l’expert.

Quant au type de blessure le plus facile à traiter et à prévenir, l’expert note qu’il s’agit de « ceux qui sont liés à la façon de courir et qui indiquent des facteurs de risque tels que la chute contralatérale du bassin ou la position du corps dans le contact initial par une flexion du tronc, une extension du genou et une augmentation de la dorsiflexion de la cheville ».

Ces circonstances, affirme l’expert, ont été démontrées dans la littérature « comme les principaux facteurs à prendre en compte dans la prévention des blessures ».

Selon l’expert, il est possible de prévenir les blessures en prenant un certain nombre de mesures, telles que se mettre entre les mains d’un professionnel des sciences de l’activité physique et « pour une bonne planification et progression à l’entraînement ». C’est la clé pour tout athlète.

Il met également en évidence le travail par la biomécanique, « qui peut aider à améliorer l’efficacité ou la course. »

En ce sens, il conseille :

Apprenez à fonctionner efficacement.

Respectez la logique et le bon sens lors de la formation et l’établissement d’objectifs réalistes, toujours à l’écoute des conseils d’un professionnel ou d’un entraîneur.

Passer de moins en plus, sans augmentation rapide du volume de kilomètres par semaine.

Travailler la condition physique par des exercices de force et de stabilité de la région de lumbopelvic.

Suivez les directives d’alimentation correctes et ne vous laisserez pas emporter par la mode.

Respecter l’entraînement invisible, c’est-à-dire reposer correctement pour assimiler les formés.
Ils ressemblent à des conseils simples, mais pouvez-vous vraiment changer la façon dont vous exécutez? C’est facile ? Selon le chercheur, « la façon dont il s’est avéré le plus efficace lorsqu’il s’agit de modifier un geste technique sportif est la rétroaction en temps réel ou le recyclage de la démarche », une méthode que les chercheurs de l’université à laquelle elle appartient ont appliqué dans diverses recherches.

Comme le décrit Martínez Gramage, « cette technique est basée sur une reprogrammation du modèle moteur par la visualisation en temps réel de la nouvelle façon de courir ».

Cela est possible « par la rétroaction visuelle et auditive en temps réel par des instructions verbales visant à corriger la position du tronc, à contacter le pied d’une certaine manière ou à connaître la puissance à laquelle il s’exécute », explique Martínez Gramage.

La chose précieuse à propos de cette façon de travailler est, selon l’expert, que « out se passe en même temps que le coureur visualise ses métriques de course comme l’oscillation verticale, la cadence ou la longueur de foulée à l’aide d’une appar », ce qui rend plus facile de changer la façon dont il court. Bien qu’il soit vrai que tout le monde ne peut pas accéder à cette technique pour être en mesure de changer la technique de course. La cohérence et la prise de conscience des erreurs qui sont commises sont les moyens de le faire.

Y a-t-il des différences par sexe?
Quand il s’agit d’analyser les blessures, en plus de la façon dont vous courez, être un homme ou une femme a aussi beaucoup à voir avec elle, il ya des différences par sexe.

Ainsi, par exemple, les femelles « ont une plus grande activation musculaire dans un vaste médial que les hommes et un comportement du bassin différemment pendant la course », définit Martínez Gramage.

Anatomiquement, poursuit l’expert, « les femmes ont une hanche plus large que les hommes par rapport à la longueur du fémur, ce qui entraîne une atduction plus élevée de la hanche et un angle plus élevé de genu valgo que les hommes. »

En outre, « pendant la course, ils effectuent une plus grande rotation interne de la hanche, augmentant l’angle Q (angle créé entre la ligne de la colonne vertébrale antéro iliaque supérieure, le point médian de la rotule et la tuberosité tibiale) par rapport aux hommes ».

Il a été constaté que « l’augmentation de cet angle chez les femmes joue un rôle important, de sorte que chez les femmes, il y a une incidence plus élevée de blessures femoropatélaires dans le genou », note l’expert.