Pensez-vous que vous pouvez étirer vos chaussures de course pour quelques mois de plus? Pour savoir si le moment est venu de les retirer, suivez les recommandations de José Pablo Rodríguez Jiménez, entraîneur personnel et CEO de Personal Running, et Javier Alfaro Santafé, podiatre de l’unité biomécanique de Podoactiva et de l’équipe nationale espagnole de football.

En règle générale, les chaussures de course doivent être changées environ tous les 900 ou 1 000 kilomètres. « ien que nous ne puissions pas voir à l’œil nu que la chaussure est portée dans la semelle, ou même dans le tissu, quand il a déjà une surutilisation près de 1000 km, le sommet de la semelle – qui est d’un matériau plus doux fabriqué pour un amorti approprié – commence à perdre ses propriétés, devient plus mince et cela lui fait une amorphation beaucoup moins et d’augmenter le risque de blessure » Rodriguez Jiménez dit.

Avec les données de 1000 km, il se réfère à des chaussures d’entraînement. Pour les compétitions (qui sont beaucoup plus légères), la durée devrait être d’un demi-km, et même un peu moins.

Les chaussures de course de sentier (spécifiques à la course en montagne) peuvent être portées jusqu’à 1 200 ou 1 300 km, car elles sont habituellement plus rigides.

Alfaro donne des exemples concrets. « ne chaussure volante avec une faible baisse qui est habituellement utilisé en compétition doit être changé avec moins de km, même la moitié autant qu’une chaussure pour les pousses d’entraînement plus longues, avec un rythme plus lisse et une baisse plus élevée. » Avant de lire plus loin, il est utile de savoir que la baisse est la différence de hauteur de la semelle entre l’arrière et l’avant. Il varie généralement entre 12 (chaussures très amorties) et 0 millimètres (totalement plat).

Quels facteurs influencent votre usure?
Le podiatre de Podoactiva souligne les principaux aspects impliqués dans le « vieillissement » des chaussures de course.

Une bande de roulement défectueuse peut entraîner une mauvaise usure, comme une pronation excessive (produisant une détérioration plus importante dans la zone intérieure) ou une supination (usure et déchirure de la zone extérieure). Il est important de noter que l’usure sur la zone extérieure au talon et la zone intérieure sur l’avant-pied serait correcte.

La technique de carrière est également très influente. Un coureur qui soutient le talon d’abord portera toujours cette zone vers le bas plus, tandis qu’un autre qui a une technique avant-pied, bien sûr, fera plus d’usure de l’avant de la chaussure.

Le type de surface a également à voir avec elle. Il génère une plus grande usure sur l’asphalte que le sol, et vous devez choisir des chaussures différentes pour chaque utilisation.

Utilisation constante. Une chaussure souffre moins d’usure si nous la laissons « se reposer ». Par conséquent, il est conseillé de ne pas l’utiliser tous les jours, mais il est préférable de fonctionner avec elle toutes les 48 heures, et donc les matériaux d’amortissement mieux récupérer ses caractéristiques d’origine.

Mettez-les sans déboutonner les lacets. Nous devrions toujours desserrer les lacets et les ajuster à nouveau chaque fois que nous mettons sur la chaussure. Ce geste permettra d’améliorer la durée du haut.

Conseils pour obtenir le droit d’achat
Le premier conseil serait d’acheter les chaussures dans un magasin spécialisé, expliquer notre activité aux personnes à charge et nous lets nous conseiller. En cas de doute sur la façon d’effectuer des pas, des surcharges, des blessures, etc., il est toujours recommandé de réaliser une étude du pas dans un podiatre sportif. Il donnera à l’acheteur les lignes directrices du type de chaussure à acheter. C’est ce qu’Alfaro en pense.

Sur cet aspect, le PDG de Personal Running commente la nécessité de savoir « si nous passons avec la chaussure à plat, ou si, au contraire, notre pas est pronating (nous pas avec l’intérieur du pied) ou un souper (nous le faisons avec l’extérieur du pied) ». En outre, l’expert déclare qu’« l est conseillé de corriger ce type de bandes de roulement par des modèles sur mesure dans un podiatre mieux que simplement avec les chaussures, puisque la semelle personnalisée va rectifier le degré exact que vous avez de pronation ou de supination, tandis que les pronadoras ou chaussures supinantes sont préparés en standard ».

Une autre recommandation est d’envisager le poids corporel. « Si notre poids est élevé (ou si nous n’avons pas de muscles forts et que nous pouvons donc avoir une plus grande faiblesse musculaire), nous avons besoin de chaussures qui ont un meilleur amorti et une plus grande stabilité pour éviter l’inconfort et les blessures, en particulier dans les articulations », explique Rodríguez Jiménez.

Cet entraîneur personnel souligne que lors de l’achat, nous devons prendre en compte la technique de course de chacun: « Si nous avons une bonne technique de course, où nous ne comptons pas et faisons un bon soutien de métatarse, nous pouvons choisir une chaussure plus légère. Cependant, si notre technique de course n’est pas bonne et que nous avons tendance à talonner beaucoup en cours d’exécution, il est conseillé d’utiliser un plus amorti. »