Il ya des moments où les coureurs, dans diverses circonstances, ne peuvent pas prendre dans les rues pour s’entraîner à l’extérieur et choisir de se mettre en forme et même courir à l’intérieur de la maison. Tout dépendra de la taille de la maison de tout le monde est et comment il est conditionné, mais en dehors de cela, est en cours d’exécution à la maison la même chose que courir à l’extérieur? Est-il nocif ?

Selon Elena Isla, de l’unité de médecine sportive de l’hôpital universitaire Sanitas La Moraleja,  » si des chaussures appropriées sont utilisées, pour éviter au maximum l’impact sur les articulations comme la hanche, le genou ou la cheville, il n’aurait pas à être nocif « , même si » tout dépendra des dimensions que nous avons chacune dans notre maison ».

La carrière en tant qu’activité physique, rapporte Bruno Suárez, directeur général d’Emotiontrainers, PhD en activité physique et sciences du sport et membre du Collège officiel des lyences de l’activité physique et du sport (Coplef Madrid), « est associée à une amélioration de la qualité de vie et à la diminution de la mortalité et de la morbidité, mais sa pratique comporte un certain risque de blessure ».

Au niveau scientifique, fait valoir l’expert, « nous avons des données qui prétendent qu’environ 10 blessures se produisent pour chaque 1 000 heures de pratique de la course ».

De l’avis de Miguel del Valle Soto, professeur à la Faculté de médecine de médecine de médecine de l’Université d’Oviedo, « il n’est pas plus nocif que de courir sur l’asphalte ou le ciment », bien que tout dépendra du type de surface qui est faite et de l’espace qui se tient à la maison. « Cela pourrait être nocif parce que les surfaces sont dures, mais si dans les couloirs nous avons un parquet, le risque est réduit », explique-t-il. Un autre problème est les virages qui sont fabriqués dans de petits compartiments.

L’inconvénient de courir à la maison « est que l’espace, généralement réduit, permet de faire des mouvements limités qui conduisent à modifier notre distance de foulée et le temps de la bande de roulement à chaque pied », détaille Helios Pareja, chercheur et professeur à l’Université européenne, et Sergio Vázquez, directeur de Rehabilitation Premium Madrid, physiothérapeute du Fuenlabrada Basketball Club et directeur de la maîtrise de physiothérapie sportive de l’Escuela Real Madrid-Université.

Ce changement dans la dynamique de la démarche « entraîne habituellement des compensations qui produisent des surcharges articulaires et musculaires et augmentent le risque de blessure ».

À l’heure actuelle, « l ya des preuves que toujours faire des changements de direction du même côté peut causer un risque accru d’une certaine blessure à la jambe, plutôt que l’autre, dit Suarez. Pour éviter cela, il est recommandé que, dans la mesure du possible, « le nombre de virages soit aussi équilibré pour les deux parties ».

Vitesse, fatigues…
Un autre facteur qui peut être affecté lors de la course sur des distances réduites est « a diminution de la vitesse de course moyenne habituelle, augmentant ainsi les forces d’impact contre le sol, ce qui peut conduire de manière significative à une augmentation de l’inconfort et l’apparition de certaines blessure », dit Suarez.

Ces types d’entraînement « peuvent conduire à des fatigues musculaires précoces, des problèmes de contrôle du mouvement qui conduisent à des sur-stress dans les tendons et les surcharges articulaires », avertissent l’Université européenne, et que « si l’athlète continue à se mettre en avant, il peut conduire à des problèmes de cartilage articulaire. »

Et c’est parce que courir à l’extérieur et courir dans le couloir de notre maison sont différents exercices: « Différents groupes musculaires sont exercés que les mouvements diffèrent dans l’amplitude de foulée et dans le temps d’entretien du pied sur le terrain à chaque étape, plus court dans des espaces limités », expliquent les experts de l’Université européenne.

A titre d’exemple, comme le souligne Del Valle Soto, « dans les couloirs, nous ne pouvons pas faire de rampes, donc nous courons toujours à travers le sol plat, de sorte que moins de zones sont exercées, car il ya moins d’activation des hanches et les muscles fessiers et même les jumeaux travaillent moins ». En outre, « la vitesse est généralement plus basse, la foulée est généralement plus courte et il y a moins d’activité des muscles stabilisateurs », ajoute-t-il.

Toutefois, si nous sommes des coureurs réguliers et que nous le faisons « en temps opportun » et « selon les directives d’un professionnel de l’entraînement sportif », en principe, cette pratique n’aurait pas à poser « aucun risque », dit Isla.

Ceux qui devraient être prudents sont les gens qui ne sont pas habitués à courir et parce qu’en eux ils augmenteront le risque de blessures. « Ce que nous ne devrions pas faire, c’est faire des distances ou des volumes auxquels nous ne sommes pas habitués, et encore moins dans des conditions non similaires », prévient Suarez.